Page 237 - Cẩm nang sức khỏe

Tập Khí công cho người huyết áp cao

Video Nạp xả Huyết áp cao

https://www.youtube.com/watch?v=blCyP30WpEk
blCyP30WpEk

Bài tập
https://www.youtube.com/watch?v=Hvul9t93kDw

Hvul9t93kDw

9.4.1. Nạp khí

Nằm ngửa, lưỡi cuốn vào trong vòm họng. Hai tay đặt tùy theo nhóm huyết áp
của mình. Huyết áp cao thì 2 tay đặt xuống đan điền hạ (dưới rốn, khoảng cách bằng

chiều ngang 3 ngón tay kể từ mép rốn), tay âm (đàn ông tay phải, đàn bà tay trái) phía
dưới, tay kia phía trên. Huyết áp thấp thì đặt hai tay ở mỏ ác, tay dương (đàn ông tay
trái, đàn bà tay phải) ở phía dưới, tay kia úp lên trên. Huyết áp bình thường thì tay
dương ở mỏ ác, tay âm ở đan điền hạ. Giơ 2 chân 45 độ, hít thở bình thường, bụng

phồng lên xẹp xuống. Mỗi hiệp hít thở 1 phút, sau đó nghỉ giải lao chừng 1 phút nữa.
219